Hoje vou falar para vocês sobre cinco verdades difíceis de engolir sobre malhar em casa. Algo que todas vocês que querem praticar exercícios em casa precisam saber.
Malhar em casa é moda que veio pra ficar, e vou te dizer que é muito eficiente e com pandemia do novo coronavírus, que forçou uma quarentena desde março deste ano, pode ser a alternativa mais segura e viável.
E vou falar que tem muitas vantagens. Como, por exemplo, a flexibilidade de horário, a mobilidade, já que a gente não precisa se deslocar para lugar nenhum para ir malhar.
Mas vamos às outras questões sobre treinar em casa. Só quem malha em casa vai perceber algumas pegadinhas. E é bom a gente ficar de olho para não cair em nenhuma delas, pois isso pode fazer os nossos resultados descerem por água abaixo.
Quando o resultado cai (não emagrece, não entra em forma), as suas possibilidades de manter a atividade em casa também caem. É automático!
Então, prestar atenção a essas pegadinhas é fundamental para que você não se decepcione com os exercícios em casa.
Verdades sobre malhar em casa
1 – Resultados só vêm com muito, mas muito trabalho!
Não espere conseguir com os exercícios em casa resultados como os da academia. São ambientes muito diferentes!
Claro que estou falando aqui sobre casas normais, que não têm uma baita estrutura de academia na garagem ou mesmo uma academia do lado do seu quarto.
Você não vai ter um resultado fantástico. Há diferenças e você precisa alinhá-las com as suas expectativas.
Não fica pensando que porque você está fazendo atividade em casa não precisa de todo a dedicação e esforço, igual ou maior de quando você está na academia. Sem suor, sem ganho! Já ouviu isso, né? É fato: não há gloria aqui sem muita energia liberada!
Malhar é prazeroso sim, mas não é lazer. Então, não encare como um passeio no parque. Só porque não tem ninguém te “vigiando” vc não vai deixar de dar tudo de si. Coloque seu “fígado” nisso.
Tempo é resultado e é dinheiro também. Não adianta, assim como na academia, comprar o melhor plano de aulas — neste caso, online (e olha que tem muitas ótimas opções) — e ficar sentada no sofá, pensando na morte da bezerra.
Se você não se programar e não der tudo de si, você não vai ter nenhum resultado. Simples. É sério!
Muitas de nós ainda viram e falam: “Nossa, malhar em casa não dá resultado”. Mas nem tentaram. Ou, se tentaram, não se dedicaram e nem persistiram…
Deixa eu te dar um recadinho aqui! Sabe aquele corpo malhado que a professora exibe na aula que você comprou? Amiga, foi com muito, mas muito suor e dedicação ao longo de anos!
Tudo é consequência do tempo que você dedicou ao treino. Se não dedicou tempo algum, terá resultado algum.
2 – Foco em uma coisa de cada vez
A quantidade de informações que temos sobre atividade física é uma loucura hoje em dia. Então, não fica caçando todo dia uma atividade nova, um modelo novo. Escolheu um programa de exercício? Foca nele.
Não adianta você fazer uma aula de HIIT hoje, amanhã caminhar, fazer musculação depois, ou seja, a cada dia achar uma nova modalidade ou esporte para praticar. Exercícios físicos são específicos, devem ser avaliados de acordo com sua meta e objetivos. E você tem de ter consistência, muita consistência e perseverança!
Veja bem, não estou dizendo que você não pode praticar mais de uma atividade ou mudar de esportes. Não é isso!
Eu mesma sou fã de musculação, HIIT e corrida, mas dedico um tempo específico para cada um, com consistência, para ter os resultados que desejo, como bem-estar, saúde e, claro, gasto calórico.
Então, separe um horário do dia para fazer o exercício e os dias da semana. E bora malhar. E saiba que o resultado vem com o tempo e com a dedicação, não é de uma hora pra outra!
3 – Quando você está malhando em casa, é o SEU momento.
Avise a família desde sempre que esse momento não é lazer. Que você não está disponível. Você está cuidando da sua saúde, para cuidar deles de forma ainda melhor.
Eu mesma sofri um pouquinho com isso ao falar com meus filhos que, naquele momento, eu não podia fazer outra coisa, que era hora de malhar, que apesar de estar em casa, eu não estava “disponível”.
Eu, o tempo todo, era interrompida para resolver problemas de casa e deles. E precisei me impor, dizendo claramente que não poderia fazer nada porque iria malhar.
No início, a conversa pode até ter sido um choque. Mas, depois, todo mundo entendeu.
4 – Tenha seu lugar para malhar em casa
Separe um lugar para você malhar, nem que seja o tapete da sala ou um cantinho na varanda.
Se você tiver uma varanda, maravilhoso, mas se não tiver, determine um lugar confortável que permita que você fique bem e que tenha espaço para fazer os movimentos necessários.
Outra coisa: nada de malhar de qualquer jeito. Coloque sempre uma roupa adequada. De preferência, roupas específicas de ginástica, que darão muito mais conforto, segurança e mobilidade.
Ah, e não se esqueça do tênis. Não é porque você está em casa que o tênis não seja fundamental. Ele te trará estabilidade e segurança nos movimentos, além de ajudar a absorver os impactos quando você fizer aquela aula pauleira!
Vista-se confortavelmente, arrume o cabelo e fique linda como se fosse ir para a academia mais badalada da cidade. Isso vai te fazer muito bem, acredite!
Isso é importante para que você se eduque, para que eduque seu cérebro a separar o que é assunto da casa do que é assunto de saúde.
5 – Aprenda a ser persistente!
Não estou brincando, esteja preparada para trabalhar sua persistência, minha amiga! Quando vamos para academia ou temos um personal trainer é muito mais fácil não fraquejar, principalmente nos três primeiros meses. Estudos apontam que esse é o período que precisamos para adaptação e é quando diminui o índice de desistência.
Quem malha em casa vai precisar de muito mais disciplina. Você precisa superar todas as suas objeções, que são muitas, são fortes e consistentes, que vão te minar todos os dias, e não tem ninguém além de você mesma para te levantar.
Vai uma dica aqui: programe uma meta. E se comprometa com seus familiares, amigos — nas redes sociais, se for da sua preferência. Comprometer-se com alguém vai te ajudar a ser forte na hora que a cama te “abraçar”, que o cansaço te acolher, que… que… são muitos os “quês”.
Eu sei que isso acontece com todo mundo. Foi assim com muitos dos meus alunos e foi assim também por muitos anos comigo mesma. Então, não subestime suas objeções, elas são verdadeiras e estão aí para você fraquejar e desistir. Mas depois de superá-las, minha amiga, ninguém te segura!
Você precisa ser sagaz e perceber logo quando elas aparecerem. Vai ter de ser forte, vai parecer uma conversa de doido, tipo: “Hum, hoje trabalhei muito e mereço chegar em casa e me jogar no sofá”. Para ficar mais convincente, você ainda vai dizer “Só hoje, fiz tudo certo a semana todo, hoje eu mereço!”. NÃÃÃOOOO CAIA NESSA!
Sai dessa!
Seja persistente e consistente. Lute, lute bravamente e não caia nas ciladas da sua mente, que quer que você procrastine, que volte à inercia. Nesse lugar só tem as decisões ruins, sentimentos ruins e, com eles, uma saúde ruim. Seja forte!
Bem, amiga, essas são algumas das pegadinhas que você tem de lidar ao decidir malhar em casa. É muito importante você ter todas elas em mente e ficar atenta para lidar da melhor forma com cada uma delas.
Quando você reconhece a existência delas, corre menos risco de fracassar sem nem perceber.
Beijos e até o próximo post.
Alê Junqueira