Anos se passaram, mais um fim de ano, meio do ano, fim de mês. E você sempre deixando para depois. Você sabe que precisa fazer alguma coisa para melhorar a sua saúde. Se não sabe, ou finge que não se importa, eu te falo: “Agora chegou o momento de você fazer um detox na sua vida!”.
Porque eu sei que você tem enfiado o “pé na jaca” até hoje, esperando um milagre, uma pílula milagrosa para emagrecimento ou um elixir da saúde, vitalidade e longevidade. Mas isso NÃO EXISTE, não é mesmo? Então, pare de evitar esse momento! Ele chegou!
Se você está em casa, deitadona no sofá, eu tenho apenas uma certeza: seus hábitos alimentares estão um horror.
O que significa que sua saúde não está ótima e que você não está na sua melhor forma. Não tente me enganar! Não tente enganar você mesma! A vida passa a toda velocidade e, a essa altura do campeonato, você já percebeu que não está nada bem, né?
Se você é sedentária, engordou muitos “quilinhos extras”, se as suas as taxas estão nas alturas e você não sabe o que fazer, esse é o seu momento de se organizar. Na verdade, esse é o melhor momento!
Sim, é o melhor momento para você fazer um detox na sua vida e colocar as coisas nos trilhos. Por quê? Porque o momento é AGORA, não é depois, nem amanhã, nem segunda-feira… E eu vou te ajudar a olhar o que é realmente importante para você. Sua saúde em primeiro lugar! Sempre!
1º Começar do começo
Em primeiro lugar, para você fazer um detox na sua saúde, você precisa começar pelo começo!
“Como assim, Alê? Tá de brincadeira comigo, né?”.
Não, não estou. Lembra que sua vida mudou ao longo dos anos? Você ganhou peso, se dedicou 100% ao trabalho, à família, à casa e ao marido? Então, ainda que você tenha cuidado bem da sua saúde, agora é momento para reavaliar seu comportamento e os seus hábitos! Isso porque, com o passar do tempo, muda o seu metabolismo…
Pegue a nota fiscal do supermercado e avalie detalhadamente. Faça uma pergunta básica para os alimentos. “Que louca! Agora vou falar com a lista do supermercado?”. Vai, sim! Pergunte aos alimentos que estão neles se eles são alimentos de verdade.
“Agora pirou de vez! E por acaso tem alimento de mentira, Alê?”. Tem, sim. Existem os alimentos — ou comida, como preferir — de verdade. Resumindo muito, são os “alimentos de um só ingrediente”, ricos em vitaminas e minerais, que não possuem aditivos químicos e são, geralmente, não-processados. Entendeu agora?
Consegue identificar quais são suas fontes de consumo e quais são seus comportamentos alimentares? Bom, agora você sabe de onde começar.
O ponto de partida é identificar os seus hábitos alimentares e parar de dar aquelas desculpas furrecas. Aquelas do tipo “Meu filho não come isso”, “Meu marido não gosta daquilo’… PARA!!! Coloca todo mundo para ter uma vida melhor de uma vez por todas. Filho, então, nem me fala! Se o seu filho tem hábitos alimentares ruins, a culpa é sua. Porque foi o que você ofereceu para ele. Desculpa!
2º Analise friamente sua despensa
Depois de fazer um raio-X na despensa da sua casa, analise friamente o que está vendo. Peça a ajuda de alguém que mora com você. Vai ser importante para cair a ficha de todos na casa.
“Impossível! Como vou fazer isso?”.
Responda a algumas perguntas:
Como vai ficar a sua saúde daqui a um ano?
Como você vai estar em 5 anos?
Agora, passa para 10 anos. “Morri! Tive um infarto e morri com tanta comida ruim que comprei”.
Deixei de comprar aquele salaminho com tanta frequência? Aquele bolo na padaria era realmente importante para você?
Pois é, você precisa analisar friamente o que você leva para dentro de casa, o que coloca na sua despensa e oferece à sua família.
Amiga, o convite que estou fazendo é muito importante e vai transformar sua vida. Mas sei que na sua cabeça, agora, você está sofrendo com aquele sentimento louco e pensando: “Puxa, nunca mais vou comer um bolo e um salaminho? Não consigo!”.
Tá fraquejando né? Bom, não é bem isso que te proponho. Eu trabalho na minha vida com o equilíbrio das forças. Me alimento sempre com comida de verdade. Eu e minha família também comemos um bolinho, só não vivemos de comer isso. Esses alimentos são só para alguns momentos, e sem neura. Uma guloseima é uma delícia mesmo, eu sei. Então, coloque equilíbrio na sua vida.
Uma dica aqui: equilíbrio não é 50% de comida de verdade e 50% comida processada. Não! Nesse caso, é comida de verdade sempre. E, às vezes, só às vezes, as guloseimas.
3º Revise os seus valores
Agora que você já sabe como deve se alimentar, você vai voltar lá para os seus valores. SIM! Achou que era simplesmente revisar a lista do mercado? Claro que não!
Antes de você cortar seus pulsos, defina o que realmente é importante para você! Quais os seus valores? O que é realmente importante para você? Comer um bolinho todo dia ou ter uma vida feliz, saudável e revigorante, bem como aquela tal longevidade? Constituir família, ver os filhos crescerem fortes e saudáveis, brincar com netos? Se você já morreu nos próximos 10 anos, não vivenciará isso, né?!
Tudo bem, você prefere mesmo comprar a comida pelo aplicativo e não gosta de fazer mercado ou de cozinhar? Então invista no seu plano de saúde e no seu seguro de vida! Qual são seus verdadeiros valores? Vida ou comida processada?
Entendeu a lógica?
4º Corte, elimine e equilibre
Comer é delicioso, divertido, emocionante. E também muito estressante.
Para muita gente, tentar manter uma alimentação saudável e uma rotina de exercícios, então, é uma montanha-russa constante de sucessos, fracassos, exageros, recomeços, culpa e confusão. “Por que mesmo quando damos o nosso melhor, Alê, é tão difícil ser saudável?”.
Eu sei que, lá no fundo, você sabe o que significa ser saudável. Que não é seguir dietas da moda, nem acreditar em soluções fáceis, mas sim escolher alimentos nutritivos e cuidar da mente e do corpo, ao mesmo tempo mantendo equilíbrio e nos permitindo comer o que gostamos, desde que com moderação. Não é isso? Eu sabia que você iria conseguir chegar a essa conclusão.
No fim, amiga, comer bem exige tempo e dedicação, é verdade! E comer bem tem significado diferente dependendo da pessoa. A esperança é que, conhecendo melhor os obstáculos no seu caminho, você seja um pouco mais gentil consigo mesma.
Agora, crie coragem! Tome a decisão, você já sabe o que fazer para aquele detox na sua vida. E comece do começo, seja forte, alinhe seus valores, enfim: CORTE, ELIMINE E EQUILIBRE!
5º E, por último!
Aqui vão seis bons motivos que vão te ajudar a comer comida de verdade!
- Você pode comer mais e, ainda assim, perder peso! Comida de verdade, normalmente, tem menos calorias por grama do que alimentos processados.
- Comida de verdade pode reduzir a vontade de doce. Alimentos de verdade são substitutos saudáveis aos doces. Comer mais comida de verdade pode ajudar na adaptação de suas papilas gustativas, reduzindo a vontade ao longo do tempo.
- Alimentos de verdade ajudam você a comer mais devagar. Comida de verdade pode ajudá-lo a comer mais lentamente, fazendo você mastigar mais. Isto pode reduzir o apetite e deixá-lo mais saciado com menos comida.
- Comida de verdade contém polifenóis. Alimentos de verdade são uma grande fonte de polifenóis, que são moléculas oriundas de vegetais com propriedades antioxidantes. Alguns polifenóis podem ajudar com a perda de gordura, tais como o EGCG do chá verde.
- Comidas de verdade possuem mais fibras. A fibra pode ajudá-lo a perder peso ao reduzir o apetite. Boas fontes de fibras a partir de alimentos de verdade incluem batata-doce, oleaginosas, frutas e legumes.
- Comida de verdade não contém açúcares refinados. Alimentos de verdade não contêm adição de açúcares e possuem outros nutrientes que são ótimos para a saúde. Alimentos ricos em açúcar possuem tipicamente mais calorias, não contribuem para a saciedade e aumentam o risco de obesidade.
Esses são passos para você começar um detox de verdade e mudar sua vida e da sua família!
A segunda etapa para mergulhar de vez no mundo encantado para a saúde plena é inserir a atividade física na sua vida. Te vejo em um outro post para conversamos sobre isso!
Navegue pelo blog, você vai equilibrar sua vida de vez! Agora você já sabe o que fazer! Assuma o controle! Você não vai se arrepender!
E assim que você terminar o seu passo a passo para o detox, me conta nos comentários o que já mudou na sua vida!