Que tal uma planilha de treinos para você iniciar a sua rotina de corredora?
No meu vídeo do quinto passo para correr, que está lá no nosso IGTV, eu expliquei como avançar nos treinamentos. A ideia é começar com ciclos de corrida leve e caminhada de recuperação. E, com o tempo, diminuir o tempo da caminhada nos ciclos até acabar de vez com ela, o que significa que você estará correndo durante o treino inteiro!
Nosso plano é fazer você correr 5km de forma contínua. Isso em torno de 30 minutos.
Para montar seus próximos treinos, é preciso ajustar volume e intensidade. Considere volume o tempo total da atividade, ou seja, os 30, 40 ou 45 minutos de treino, por exemplo. E considere intensidade o tempo de corrida do seu ciclo. Ou seja, aqueles minutos que você corre antes das caminhadas de recuperação.
Então, toda vez que você aumenta o tempo de corrida e diminui a caminhada, você mexe com a intensidade do treinamento. Já quando você aumenta o tempo total da atividade, altera o volume.
É exatamente isso que vamos fazer. Deixei abaixo uma planilha para você. São quatro semanas de treinos. E, se você seguir direitinho as orientações, vai chegar ao final dela completando os 5km de corrida.
Qualquer dúvida, me mande um e-mail ou um direct pelo Instagram. Eu vou tirar todas as suas dúvidas.
