Quantos minutos você precisa correr para emagrecer? Maravilhosa, eu posso dizer aqui que você precisa de 1 hora de corrida diária. Ou de 10 minutos. Ou que você pode passar 6 horas correndo! Ou, ainda, que você pode fazer tudo isso e não emagrecer.
Sabe por quê? Porque somente a atividade física não vai fazer você perder peso. Para emagrecer, você precisa de déficit calórico.
Déficit calórico é essa expressão complicada de falar, mas que significa simplesmente que você precisa consumir menos calorias do que gasta. Em outras palavras: se você queima mais calorias do que ingere, você emagrece. Mais simples ainda: você precisa gastar mais energia do que você come em calorias.
Em média, nosso gasto calórico basal fica em torno de 1.200 calorias. Essa é a quantidade de calorias que o seu corpo queima diariamente para atividades básicas como dormir, comer, andar, se mexer… Esse valor varia de acordo com a massa muscular da pessoa. Quanto mais massa muscular, maior é a sua taxa metabólica basal.
A atividade física entra na equação para aumentar o seu gasto calórico diário. Se você restringe o seu consumo de calorias e adiciona atividade física à sua rotina, você certamente vai queimar mais calorias do que consome, gerando o tão falado déficit calórico.
Então, vamos a um exemplo?
A sua taxa basal de queima calórica é de 1.200 calorias por dia. E você adicionou a corrida à sua rotina, aumentando essa queima em 500 calorias/dia. Ou seja, você queima 1.700 calorias (1.200 + 500) diariamente.
Se você consome menos do que 1.700 calorias por dia, você emagrece. Se você consome mais do que 1.700 calorias por dia, você ganha peso.
Então, Maravilhosa, não tem milagre! Corrida emagrece, sim, mas desde que a atividade física esteja aliada ao seu déficit calórico, ok?
Atenção
Agora, se você faz isso certinho, também é verdade que correr 30 minutos queima mais calorias do que correr 10 minutos. Ou, ainda, que correr numa intensidade maior gera uma queima calórica maior do que correr numa intensidade menor. Só que aumentar tempo/volume e intensidade requer treino. E aí? Você está treinada para isso?
