Olá, Maravilhosa! O papo de hoje no blog é sobre o seu coração!!! Mas, calma, não é sobre você estar ou não apaixonada. Hoje vamos falar sobre a importância da frequência cardíaca no seu treino de corrida. Bora lá!
Maravilhosa, pra começar, você precisa saber que a frequência cardíaca no seu treino de corrida é um dos marcadores de evolução. Assim como o pace (ritmo) e o VO², por exemplo.
Eu, particularmente, gosto muito de utilizar a frequência cardíaca como marcador da zona de treino das minhas alunas. Principalmente, as iniciantes.
E por vários fatores. A praticidade e agilidade de medi-la hoje em dia é um desses fatores. Afinal, existem inúmeros modelos de relógios que exibem, em tempo real, a frequência cardíaca no seu treino de corrida. Assim, fica bem mais fácil, não é?
As zonas de treinos baseadas na frequência cardíaca podem ser divididas em até 5 fases. São elas:
Muito leve: 50 a 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCMáx).
Leve: 60 a 70% da sua FCMáx.
Moderada: 70 a 80% da sua FCMáx.
Difícil: 80 a 90% da sua FCMáx.
Muito difícil: 90 a 100% da sua FCMáx.
Para calcular a sua FCMáx, você precisa fazer uma conta simples. Basta pegar o número 220 e diminuir o valor da sua idade. Por exemplo, uma mulher de 40 anos, tem como FCMáx o valor de 180 batimentos por minuto (220 – 40 = 180). Fácil, né?
Alguns sites e aplicativos também oferecem calculadoras de FCMáx.
Você sabia?
Uma curiosidade: estudos apontam que há uma ênfase maior na queima de gordura com atividades dentro das zonas leve e moderada. Mas isso, é claro, varia de indivíduo para indivíduo. Então, consulte sempre a sua treinadora, ok?
