Acredite, isso é possível e é muito simples. A corrida é a prática esportiva mais acessível que existe. E vou me arriscar a dizer que é a mais barata também. Correr é uma evolução do caminhar. Simples, né? Então, se você não tem nenhum problema de locomoção, você pode correr. Cabe aqui um parêntese. Hoje há centenas de corredores com deficiências diversas, que dão um show superação e nos quais você pode se inspirar quando estiver aí se lamentando porque não consegue sair do sofá para dar os primeiros passos. Então, deixe de lado aquela frase batida que você adora conjugar no futuro do pretérito: “Eu gostaria tanto de correr, mas não consigo”. Correr é uma habilidade nata do homem e, assim sendo, você pode correr, sim! Recomendo um protocolo para começar. Vamos lá? Faça uma bateria de exames clínicos e, depois de receber o aval do seu médico, experimente uns passinhos. Sugiro também, para dar um “up” nos seus resultados e trazer mais segurança, procurar um professor de Educação Física ou uma assessoria esportiva. Existem várias ferramentas que podem te auxiliar na corrida. Como aplicativos que controlam seu esforço e gasto calórico ou relógios que marcam a sua frequência cardíaca. Tudo superacessível. Lembro que, quando comecei a correr, meu sonho de consumo era ter MP3 (lembram disso?)! Os mais jovens não saberão nem o que é! Gente, como era caro um MP3! E com meu salário de estagiária de Educação Física nunca daria para comprar um. Imagina, então, comprar um frequencímetro? Hoje em dia tudo é fácil (e mais barato!). É a tecnologia fazendo por você! Correr nada mais é do que uma habilidade nata! Uau! Tá, mas por que, então, eu não consigo correr? Não precisa arregalar os olhos… Para explicar, eu começo com a melhor frase que já ouvi sobre o assunto: “Se você não corre, nunca vai correr”. Não sei quem é o autor dessa pedra preciosa, mas é isso aí meninas, simples assim. Só há uma forma de conseguir correr: é correndo. Claro que, para isso, temos uns passos a seguir. Passo 1: Atenção aos equipamentos Como falei, na minha opinião, corrida é a pratica esportiva mais simples e barata que existe. Mas há alguns equipamentos essenciais. Você vai precisar de um tênis específico para corrida, que tenha médio ou alto amortecimento. Ninguém merece correr de All Star e ganhar logo de cara uma lesão ou bolhas nos pés. Mas também não precisa ser o tênis mais caro da loja! Você vai encontrar bons tênis de corrida, com preços acessíveis, e vai logo perceber que algumas marcas são queridinhas dos corredores. Acredito que, para começar, é possível adquirir um ótimo exemplar por cerca de R$ 200. Escolhido o tênis, vamos decidir qual roupa você vai usar para correr. Sugiro a mais leve que você tiver. Dê preferência às tradicionais recomendadas para qualquer atividade física, como uma legging ou uma bermuda e uma camiseta. Fuja das roupas de algodão, pois elas retêm o suor e ficam pesadas — acredite, depois de 10 min de corrida, qualquer grama a mais faz diferença. Já imaginou terminar a corrida como se tivesse pegado uma chuva? É desse jeito que você vai ficar com o algodão. Para as mulheres, é importante investir em um bom top, com uma sustentação média ou alta, dependendo do tamanho dos seios. E vai aqui outra dica, que faço até hoje. Coloco dois tops quando não tenho um com ótima sustentação. Vai por mim. Por menor que sejam seus seios, eles vão ter um balanço que vai te incomodar durante a corrida. Tênis e roupa escolhidos. Ótimo. Vamos avançar. Não é fundamental, mas se você puder — ou já tiver —, um relógio ou cronômetro para monitorar os batimentos cardíacos e o tempo são itens interessantes. Eles irão ajudar a executar o treino com mais eficiência. Afinal, você não acha que, do nada, vai sair correndo igual a uma louca desvairada, né?! Caso não tenha relógio, não tem problema. Use seu celular como cronômetro para marcar o tempo. No início é o que você vai mais precisar. Já para controlar a frequência cardíaca, vai outra dica: comece a cantar uma música simples. Se você conseguir correr e cantar ao mesmo tempo, é porque está no ritmo seguro. Se ficar ofegante demais e não conseguir cantar, reduza o ritmo. Fácil, né? Agora que você já parece uma corredora profissional, fique atenta e dê os primeiros passos em locais seguros como parques e praças. E, se for correr no asfalto, busque locais sem trânsito para não ter risco de acidentes, ok? Passo 2: Tenha uma meta Para tudo na vida você precisa de ter objetivos e metas ou vai ficar igual a Alice no País das Maravilhas. Sabe quando a Alice pergunta ao Gato Risonho: “Para onde esse caminho vai?”. Ele responde: “Bem, onde você quer ir?”. “Eu não sei”, ela devolve. Então, ele dispara: “Se você não sabe para onde vai, qualquer caminho serve”. Então, tenha objetivos claros. Isso será sempre um ponto motivador. Mas cuidado! As metas precisam ser metas realistas! O que isso significa? É definir metas e objetivos de curto prazo, tipo correr um quilômetro em um mês e, mais a frente, definir as de longo prazo, para daqui a um ano por exemplo. Começar a atividade com metas imediatas pode ser algo bastante difícil e desanimador. Assim, mesmo com a consciência de que os exercícios fazem muito bem para o corpo e para a alma, você pode desistir. Depois que você superar esse momento inicial, aí sim chegará o momento de aumentar as metas e buscar maiores desafios. Primeiro, correr 5 km. Depois, 10 km. A partir daí, é sonhar com grandes metas como correr uma meia maratona e uma supermeta de correr uma maratona! Eu ainda não atingi a minha supermeta. Quem sabe a gente não se encontra lá? Ousado? Você é dessas, acredito em você! Agora, tem uma coisa. Vamos combinar que começar a correr, apesar de fácil e barato, não deve